こんにちは！imokoです！
これから妊活をはじめるあなた！今、妊活中のあなた！
- 妊娠って避妊しなければできると思っていませんか？
- 不妊症だったら不妊治療をすればよいと思っていませんか？
- 食べるものは気にしなくって平気と思っていませんか？
私もはじめはそう思っていました（というか何も考えていませんでした）
けれど、鍼灸院に通い始めた時、鍼灸師さんに言われたことで「はっ」としました
子宮や卵巣は、なくても生きていけるんだよ
だから、子宮、卵巣に栄養が送られるのは、一番最後
頭では、赤ちゃんが欲しいと思っていても
身体の栄養が不足していたり、ストレスが溜まっていれば、
「今はダメ！赤ちゃんを育てるよりも身体を優先するよ！」って信号を
子宮・卵巣に送ってしまうこともある
それは不妊治療をしていても同じことだよ
鍼灸師さんに言われてから、自分が無理なくできる範囲で生活習慣の改善を試みました
結果、まだ妊娠には至っていませんが、
2020年10月には、AMHが「1.69」だったところ
2022年2月には、AMHが「2.49」まで上昇しました
今回は、私が取り組んだことを紹介します
細かくお話しするとかなりのボリュームになるので、
食事編、運動・睡眠編、マインド編、温活編の４つに分けてお伝えします
- 妊活を通して、変えた食習慣
- 食習慣を変えた理由
参考書籍
食習慣を改善するにあたって、こちらの本を参考にしました
この本に掲載されていることを取り入れたり、自分なりにアレンジしたものもあります
『妊活にいいこと大全』発行者：平野健一／発行所：株式会社主婦の友社
朝ごはんは、納豆ごはんを食べる
朝食は取りたいものの、朝が苦手なわたしは、
時間がある時は、自宅でトーストを食し、
時間がない時は、おにぎりや菓子パンを通勤中に購入して、会社で食べる生活をしていました
今は、納豆ごはんを毎朝食べてから出勤しています
免疫力を高める「発酵食品」と、老化を防ぐ「抗酸化」、胎児の成長に必要不可欠な栄養素が含まれている食品
参照：妊活Baby-mo〜赤ちゃんが欲しい〜
・納豆＋ごはんで体内時計がリセット
出典元：妊活にいいこと大全（平野健一）
・体内時計リセット＝自律神経が整い排卵トラブルを防ぐ
効果
お通じがよくなりました！
わたしは、元々便秘気味な体質です
それが、納豆ご飯を朝食べるようになってから、毎朝快便になりました
ただ、、、私の胃腸は慣れやすいようで、
始めて３ヶ月後くらいから、再び便秘になることもありますが、、、
白米は、胚芽米１：白米２の割合に変更
初めは、玄米と白米を混ぜて炊いてみました
しかし、玄米はどうしても味や食感に慣れることができませんでした
主人からも不評。。。笑
そんな時に”胚芽米”というものをスーパーで見つけたのが初めての出会いです
胚芽ごはんは精白米に比べて、ビタミンB1は4倍、ビタミンEは5倍、食物繊維は3倍
参照：21胚芽精米推進協議会
- 玄米と比べて食べやすい、消化しやすい
- 白米よりも豊富な栄養素が含まれている
胚芽米と白米を１：２の割合で炊いても、炊き具合は問題ありませんでした！
味は、白米と同じです！
胚芽米が入っていることに気づかないくらいでした
効果
お通じが良くなりました
朝食を納豆ごはんに変えたことも要因の一つだとは思いますが、
こちらも要因ではないかと思います
魚料理は、週2、3回（特に青魚）
今までは、週1食は、魚を食べようと試みていました
スーパーで買い出しする時は、肉4：魚1くらいでした
魚料理が苦手だったこともあり、魚を買うことを躊躇していました
しかし、魚には、妊娠に必要な様々な栄養素が豊富に含まれていることを知りました
妊娠するために必要なビタミンD、鉄分、DHAを同時に摂取できる
出典元：妊活にいいこと大全（平野健一）
最強の妊活食材
魚料理って結構めんどくさいんですよね。。。
私は、鯖缶を使って魚料理の手間を省きました
効果
体感での効果は、今の所ありません
ただ、魚料理のレパートリーが増えました
それでも、煮魚は失敗することが、多くホイル焼きにすることがほとんどです
ホイル焼きにすると、どんな魚も硬くならず美味しくできます
フライパンも汚れないので便利です！
ただ、食費は嵩みます。。。
お菓子は、干し芋、ナッツに変更
今までは、仕事中に甘いものやせんべいを食べていました
会社には、チョコレートとせんべいは必ず常備していました
アルファベットチョコレートのファミリーパックを常備し、毎日10粒程食べていました
今では、干し芋メイン、時にナッツを食べています
ナッツには、
参考：macaroni
ミネラル、ビタミンE、鉄、カルシウム、マグネシウムなど、栄養素が豊富に含まれている
食物繊維やビタミンEが豊富に含まれるうえ、妊活に欠かせない鉄分も取ることができる
参考：授かるレシピ
効果
今では、チョコレートを欲することもせんべいを欲することもほとんどないです
が、どうしてもチョコレートが食べたくなる時もあります
そんな時は、高カカオチョコレートまたはオーガニックチョコレートを買うようにしています
調味料は、無添加に変更
これまでは、とにかく安い調味料や自分が美味しいと感じた調味料を選んでいました
今では、購入前に必ず裏の成分表を確認してから購入しています
- 日本は添加物大国
- 日本で暮らす限り添加物を避けて生活することはかなり難しい
外で避けることは難しいから、家では避けよう
と考え、使い終わった調味料から無添加に買い換えました
「醤油」「みりん」「酒」「酢」「砂糖」「マヨネーズ」「顆粒だし」
残すは、「塩」ですが、なかなか減らないです
添加物は成分表の「／」以降に表示されている成分です
食品を手に取る時にはぜひチェックしてみてください
効果
- クックパッドのレシピ通りに作ると味付けだと濃いと感じるようになった
- 外食、惣菜の味付けに美味しさを感じにくくなった
主に感じたのはこの2つです
ただ、無添加の食品って高いんですよね。。。
食費が嵩みます。。。
外食は、定食かつ魚料理を食べる
わたし、揚げ物料理を家でしたことがないんです
というか、、、できない。。
そのため、外食では、揚げ物を食べることもありました
・定食は、バランス良い食事ができる
出典元：妊活にいいこと大全（平野健一）
・和食の中心、大豆や魚には、妊娠をサポートするたんぱく質が豊富
魚料理の回数は増やしましたが、魚を食す機会はできるだけ増やしたほうが良いと考えました
私は、魚定食を食べることが多いです
ただ、友人との食事を定食屋にするわけにはいかないので、その時は何を食べても良い
1人で外食する時は、定食を食べる
とマイルールを決めました
コンビニ飯は、卵＋野菜＋魚に変更
コンビニでは、卵と野菜を選ぼう
出典元：妊活にいいこと大全（平野健一）
卵にはたんぱく質、ビタミンD・Eなどがとれるマルチ栄養食材
野菜をプラスすると卵にはない栄養が補え、子宮の老化対策に
私は、上記に加えてコンビニの惣菜コーナーにある焼き魚を食べるようにしました
- 主食…おにぎりか菓子パン
- 副菜…ホットスナックコーナーのからあげ
- 時々、サラダ
- 主食…塩むすび
- 副菜…惣菜コーナーの鯖塩焼き＋ゆで卵＋きんぴらごぼうorひじき煮orサラダ
副菜は、添加物の種類が少ないものを選ぶようにしています
お弁当や丼ものは添加物が多く含まれるため、ほとんど選びません
コンビニ大手３社の中では、「セブンイレブン」が一番添加物は少なかったです！
”まごわやさしい”を意識した献立
”まごわやさしい”って知っていますか？
取り入れることで健康的な食生活を送ることができる食材の頭文字のことです
献立を考えるときに、どのように組み合わせれば良いのか
どの栄養素が足りていて、何が不足しているのかわからずとても悩んでしまいました
勉強するにも奥が深くて難しいなと思っていた時に出会った言葉です
今は、できるだけ足りるような献立を考えています
もし、足りなかったときは、次の食事に入れようと意識しています
まとめ
いかがでしたでしょうか
これらの取り組みが功を成したのかはわかりませんが
結果、AMHが向上しました
いつか訪れる妊婦生活や子育て、老後どれを考えても、
食事は大切であることを実感しています
不妊ってなかなか辛いものだけど、
身体が資本だということを改めて気づかせてくれたし、
自分を成長させてくれるんだなと前向きに捉えています
みなさんもできるところから始めてみませんか？
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